Бихте ли издържали президентския тест за физическа годност днес?
Ако сте ходили в американско държавно училище между 1966 г. и 2012 г., вероятно имате спомени за изпотяване по време на президентския тест за физическа годност — ръкавица за час по фитнес, включваща бягане на миля, коремни преси, набирания (или лицеви опори), седнало и хващане и бягане със совалка.
За тези, които са склонни към спорт, това беше шанс да блеснат: Децата, които постигнаха резултати в първите 15 процента, бяха отличени с президентска награда за физическа подготовка. (В моето начално училище имената на тези деца бяха нарисувани на стената на фитнес залата.) За тези, които не бяха, това може да е източник на страх: доказателство, че просто не сте създадени да спортувате. Някой друг да си спомня да виси напразно на щанга за набирания?
Роден от страховете от епохата на Студената война, че Америка става „мека“, тестът беше въведен за първи път от президента Линдън Джонсън през 1966 г. Целта беше да се подобри годността на младежите на нацията за военна служба, каза Доун Коу, доцент по кинезиология в Университета на Тенеси, Ноксвил. Оригиналният тест включваше и хвърляне на софтбол, което имитира хвърляне на граната.
Президентът Барак Обама се отърва от теста през 2012 г., като го замени с оценка, наречена FitnessGram, която е по-малко за това да победиш съучениците си, а повече за подобряване на индивидуалното здраве. „Това вече не е универсален подход“, каза д-р Коу.
сравнете времето си с това на другите на вашата възраст.)Какво става грешно: Фокусът върху скоростта е произволен и тестът може да бъде упражнение с болка и изтощение, което отказва хората от бягане. По-важен въпрос от скоростта, каза д-р Ричи, е: „Колко предизвиквате сърдечно-респираторната си система?“
включете интервали за бягане. По пътя си отбелязвайте наум как се чувства упражнението. Ако можете да увеличите скоростта си с течение на времето или да се чувствате все по-добре, докато вървите със същото темпо, вие печелите, каза д-р Ричи.Издърпайте нагоре, докато брадичката ви е над щангата. Пребройте колко можете да направите, без ограничение във времето.Какво става правилно: Набирания и брадичките са добра мярка за силата на горната част на тялото — на теория.
Какво не е наред: Много хора просто нямат силата или физиологията да се издигнат докрай без специално обучение.
Как да го използвате днес:Ако сте заинтригувани от предизвикателството, правенето на набирания е полезна и постижима цел. Упражнението развива мускулите на гърба, раменете и ръцете ви, както и силата на захващането ви, което е свързано с по-дълъг и по-здравословен живот.
висене на сгънати ръце, след това подпомогнати набирания със съпротивителни ленти, които улесняват повдигнете се. Постепенно преминете към набиране без помощ.… или лицеви опори
Тестът: Училищата имаха възможност да дадат на децата тест за издърпване или лицеви опори, въпреки че мнозина избраха първото. Изпълнете колкото можете лицеви опори до отказ. Без ограничение във времето.
Какво става правилно: Учените по упражнения са съгласни, че лицевите опори са злато стандартен тест не само за силата на горната част на тялото, но и за силата и издръжливостта на цялото тяло, защото изисква познаване на всяка част от тялото ви, от главата до пръстите на краката.
< strong class="css-8qgvsz ebyp5n10">Какво се обърка: Нищо, ако е направено правилно. Но е важно да правите лицеви опори с правилна форма - започвайки в позиция на дъска, като се уверите, че коремът ви не пада и гърбът ви не се извива. По-добре е да направите едно правилно, отколкото пет с лоша форма.
Как да го използвам днес: „Аз обичам да преподавам лицеви опори, защото това е толкова прекрасен начин хората наистина да пренапишат историята си за своите възможности и сила,” каза Кейдънс Дъбъс, основател на програмата за виртуално обучение Brooklyn Strength.
тренирайте и тествайте основната си сила , което е важно за здравето в дългосрочен план, е да определите колко дълго можете да държите дъска, като същевременно поддържате правилна форма, каза Мери Уинфри-Ковел, преподавател по наука за упражненията в университета Бол Стейт.Ако сте нов в упражнението, започнете с модифициран планк, като държите коленете си на пода, или направете прав планк с предмишници на стената. Докато придобивате основна сила, преминете към класически дъски и се стремете да работите до 60-секундно задържане.
бягането със совалка тества скоростта и ловкостта.< strong class="css-8qgvsz ebyp5n10">Какво става грешно: Ако все още не тренирате скорост или ловкост в ежедневието си, експертите съветват да не правите този тест.
„Когато мисля за бягане на совалка при възрастни, мисля само за наранявания,“ каза д-р Калвин Дъфо, лекар по спортна медицина и лекар на екипа на UCLA Athletics. „Промените в посоката — ако някой няма предистория, аз се тревожа.“
Какво да направя вместо това: Училищата са заменили движението на совалката с теста със звуков сигнал, който изисква да ускорявате и забавяте, но не изисква бързо да променяте посоката толкова бързо. Това прави теста със звуков сигнал по-безопасен от движението на совалката, каза д-р Дъфо.
Въпреки това, работейки върху вашата ловкост – което включва способността ви да променяте посоките на стотинка – може да бъде от полза както в развлекателни спортове като туршия, така и в ежедневието. Можете също така да тествате и подобрявате своята пъргавина с упражнения като странични плиометрични скокове, като постепенно увеличавате скоростта си всяка седмица.
V-образен обхват, който просто изисква да седите с крака на осем до 12 инча един от друг и да отбелязвате колко далеч можете да достигнете .)Какво става правилно: Този тест измерва колко далеч можете да достигнете, което може да отразява гъвкавостта на долната част на гърба и подколенното сухожилие.
Какво се обърка : Тези тестове не са съвсем справедливи - хората с относително къси ръце или дълги крака са в неравностойно положение, каза д-р Ричи. (Той каза, че можеше да направи шпагат в три посоки, но въпреки това имаше слаб резултат при седене и достигане.)
Как да го използваме днес: Ако се състезавате само срещу себе си и използвате правилна форма - висящи от бедрата и не заоблени гърба си - колко далеч можете да достигнете може да бъде прилична мярка за гъвкавост, д-р Ричи каза.
„Да можеш да достигнеш собствения си крак и глезен е нещо, което можеш да загубиш и това може да има последствия“, добави г-жа Дъбъс. Колкото повече практикувате седене и протягане, толкова по-лесно ще стане, особено когато се комбинира с разтягания, които подобряват подвижността на бедрата, като разтягането 90/90.
